Previsiones de Lesiones Deportivas

9 de agosto de 2007

Los atletas y demás personas que practican ejercicio están en constante riesgo de sufrir lesiones. Afortunadamente hay lesiones que se pueden prevenir, pero existen otras que, dado la naturaleza del deporte, son difíciles de evitar. Por ejemplo, en los deportes de contacto ocurren muchas lesiones cuando chocan los atletas y estas lesiones son difíciles de evitar. Hay varias formas de minimizar el riego de lesión en sus atletas. Aquí se presenta una guía de los puntos más importantes que deben ser tomados en consideración para evitar lesiones en todos los deportes.

1. Equipo Protector

Algunos deportes deben practicarse utilizando ciertos aditamentos, vestimentas y equipo protector. El material del cual están hechos los equipos protectores está constantemente siendo mejorado con el propósito de brindar la mayor protección posible al atleta. Esto con el fin de minimizar el riego de lesión. El entrenador debe asegurarse de que el atleta use siempre el equipo protector, que éste sea de la mejor calidad y del tamaño adecuado. Hay que tomar en cuenta que la mejor inversión del atleta es en sí mismo. No tiene sentido invertir en suplementos nutricionales de dudosa efectividad y no invertir en la prevención de lesiones.

2. Calentamiento y Enfriamiento

Antes de comenzar el entrenamiento o la competencia, el atleta debe tener un período de preparación en el cual se ponga todo el organismo a trabajar a baja intensidad y así, ir preparando el cuerpo para la actividad más intensa. En mi practica privada, el 60 a 70% de las lesiones que veo están relacionadas con la falta de calentamiento. El período de calentamiento debe ser de aproximadamente cinco a diez minutos de duración y debe incluir una carrera corta a baja intensidad seguida de ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios pueden comenzar en el tren superior y terminar en el tren inferior. Por ejemplo, el atleta puede comenzar estirando el cuello y de ahí continuar hacia abajo con hombros, brazos, etc., para terminar en los tobillos y pies. Este calentamiento logra que el sistema muscular comience a demandar un aporte sanguíneo mayor. Luego de los ejercicios de estiramiento se puede aumentar la intensidad haciendo una carrera más rápida y ejercicios calisténicos. El atleta debe tomarse el pulso durante la sesión de calentamiento. Un pulso de 120 latidos por minuto indica que ya está listo para llevar a cabo un ejercicio más intenso con los movimientos específicos del deporte particular.

Al final de la sesión de entrenamiento el atleta debe efectuar un período de enfriamiento donde se incluyan ejercicios de estiramiento y se vaya reduciendo poco a poco el pulso. Esto ayudará a que se redistribuya el flujo de sangre para evitar desmayos y también las lesiones que en ocasiones ocurren cuando se detiene abruptamente la sesión de ejercicios. El período de enfriamiento puede ser de cinco minutos de duración. Los ejercicios de estiramiento pueden hacerse en el orden inverso en el que se hicieron en el período de calentamiento.

3. Nivel de Condición Física

Muchas lesiones deportivas ocurren en atletas que quieren ejecutar a un nivel para el cual no están físicamente preparados. Se recomienda que el atleta tenga una evaluación médica y fisiológica al inicio de la temporada, para que el entrenador conozca su condición física inicial y vaya trabajando progresivamente para mejorarla. Un buen programa de acondicionamiento físico debe incluir sesiones de ejercicio aeróbico y trabajo con pesas, de tres a cinco veces por semana. La intensidad de las sesiones será diferente de acuerdo al estado inicial del atleta y debe variarse progresivamente. Un fisiólogo del ejercicio puede trabajar en unión al entrenador para desarrollar un buen plan de acondicionamiento físico de acuerdo a la especialidad deportiva.

Editorial enviado por: Lic. Jorge Chávez Garóz